圧縮の仕組み: パフォーマンスと回復のために作られたギア
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スポーツとフィットネスの世界では、成功したアスリートになるためや理想の体を手に入れるための魔法の薬は存在しません。最高のパフォーマンスを達成するためには、時間と努力をかける必要があります。競技のトップスターと自分自身の自制心と戦うプロセスは非常に厳しいですが、自分の能力の限界に挑戦することで本質的に報われます。
しかし、サッカー、バスケットボール、フットボール、ランニングなど、すべてのスポーツでは、筋肉を鍛えたり持久力を高める段階で痛みを感じることがあり、これを避けることができます。エクササイズを間違って行ったり、運動後の回復技術が不十分だったりすると、筋肉痛のリスクが高まり、回復期間が長引く可能性があります。
多くのアスリートは、アンダーショーツ、腰のサポート、足首のブレースなどの圧縮衣類を使用してフィットネスの旅をサポートしています。これらの衣類が運動中および運動後にアスリートに提供する多くの利点は驚くべきものです。では、その利点は何でしょうか？
圧縮衣類とは何か？
圧縮衣類は、タイトで圧縮感のあるスタイルの衣類です。通常、ポリエステルやナイロンなどの弾性素材で作られており、アスリートのパフォーマンスと回復を向上させるように設計されています。
圧縮衣類は医療分野でも広く使用されています。圧縮衣類は、アスリートやリンパ浮腫、脚潰瘍、静脈瘤などの健康問題に苦しむ人々に対して、その有効性が証明されています。
以下の表で、主な利点の視覚的な概要をご覧ください：
回復への影響
- 運動後の浮腫（腫れ）の可能性を減少させる
- 関節の意識を高め、怪我のリスクを減少させる
- 代謝物（老廃物）の自然な除去プロセスを強化する
- 筋肉の酸素供給を向上させ、運動中の強度の持続時間を延ばす
- 特定のターゲットエリアへの血流を改善する
- 圧縮された筋肉の疲労率を減少させる
- 遅発性筋肉痛（DMOS）の発症率を低下させる
- 循環系（血流）を通じて体液の通過を助ける
圧縮衣類は、運動中および運動後にアスリートに多大な利点を提供できます。しかし、圧縮はどのように機能するのでしょうか？
圧縮の仕組み
圧縮が特定の体の部分に正しくバランスよく適用されると、血流が加速します。この増加した速度により、作業中の筋肉により多くの酸素が供給されます。これにより、乳酸やその他の代謝物の蓄積が大幅に減少し、筋肉痛や疲労が軽減されます。
圧縮衣類の基礎技術を理解したところで、この療法がどのように応用されるかの例を見てみましょう！
この例では、膝のブレースを使用します。なぜなら、個々人がこの関節で変形性関節症を発症する確率は45％だからです。このため、圧縮ウェアを使用する可能性が非常に高いです。
膝のブレースを使用してトレーニングすると、固有受容感覚と感覚フィードバックが大幅に改善されます。これにより、膝に損傷を与える可能性のある運動を実行するリスクが低下します。圧縮ウェアはまた、関節内の体温を維持し、血流を促進するため、筋肉や腱を動きに備えて準備させる効果もあります。さらに、運動後も膝のブレースを着用し続けることで、組織の炎症の可能性が減少します。
したがって、膝のブレースを着用するだけで、動き、行動、位置を感じる能力が向上し、運動後の追加の痛みを引き起こす可能性のある炎症が軽減されます。
運動中の圧縮の利点
圧縮衣類の利点を理解したところで、運動中の圧縮の利点について詳しく見てみましょう。知っておくべきことは次のとおりです：
- 固有受容感覚の向上 この研究によると、圧縮バンデージ（圧縮衣類と同様に機能する）は固有受容感覚を向上させる可能性があります。固有受容感覚とは、体の位置に関する認識のことです。圧縮バンデージが固有受容感覚を助ける方法は、皮膚に加えられる外部圧力によるものです。
固有受容感覚のレベルが向上することで、心と筋肉がより効果的に連携することができます。このため、特定の体の部分に痛みを引き起こす行動を実行する可能性が低くなります。
多くの人々は、変形性関節症を発症したときに膝のスリーブや圧縮バンデージを使用します。多くの人々の膝に共通の問題であるため、誤った動きをすると長期間トレーニングから遠ざけられる可能性があります。したがって、これを減少させるために、膝のスリーブ、圧縮バンデージ、または膝のブレースが使用され、心と筋肉のコミュニケーションを向上させます。
- パフォーマンスの向上 さらに、運動中に圧縮衣類を着用すると、短期的な回復が助けられることがあります。2013年のメタアナリシスはこの理論を証明し、運動中に圧縮衣類を着用すると、トレーニングセッション間の筋力と強度の慢性的な回復が助けられることを確立しました。
この分析は、圧縮衣類が回復率を向上させ、運動中および運動後のパフォーマンスを向上させることができると結論付けています。ここで注目すべき点は、圧縮衣類を着用することでパフォーマンスに悪影響を与えるという研究は行われていないということです。
- 無酸素および有酸素閾値の向上 無酸素閾値は、多くのアスリートが数時間続けることができる比較的一貫した努力です。一方、無酸素閾値は、乳酸やその他の代謝物が血液中に蓄積し始め、運動が困難になる開始点です。
圧縮衣類のもう一つの利点は、無酸素および有酸素閾値の向上です。無酸素閾値は、乳酸が血液中に蓄積し始める前に、長時間にわたって体が持続できる最大強度の運動です。これが激しい運動の間に起こります。乳酸の蓄積は筋肉を硬直させ（その燃えるような感覚を引き起こします）、運動を困難にします。有酸素閾値は、体が数時間持続できるゆっくりとした一定の運動の能力です。
圧縮ショーツが閾値レベルを6.2％向上させるのに役立つことが示されています。これは驚くべき数字であり、アスリートが最大限に活用できる利点です。
圧縮が回復を助ける方法
運動中の圧縮の利点を理解したところで、圧縮が回復を助け