鼠径部の捻挫の治療と予防方法

鼠径部の捻挫は、太ももの内転筋に生じる捻挫や断裂のことです。股関節の内転筋は、全体のバランスと体の整列に寄与し、脚を体の中央に動かす役割を果たします。武道の実践者、サッカーやホッケーの選手、スキー選手、オリンピックの重量挙げ選手は、鼠径部の捻挫を経験することが多いですが、誰でも怪我をするリスクがあります。

人間の体には5つの鼠径筋があります。3つは「短内転筋」と呼ばれ、他の2つは「長内転筋」と呼ばれます。筋肉の捻挫は偶発的に発生することがありますが、怪我をする可能性を高める要因もあります。これらの要因には、適切なウォームアップを怠ること、内転筋が弱いまたは緊張していること、過去の怪我、腰の問題、関節の問題などが含まれます。

鼠径部捻挫の症状

怪我の重症度によって、鼠径部の捻挫は軽い不快感から耐え難い痛みまで様々です。鼠径部捻挫の主な症状は、脚を閉じたり膝を上げたりする際に突然の鋭い痛みが走ること、鼠径部の一般的な圧痛と痛み、怪我の時点でのパチンという感覚、そしてその後の痛みです。怪我の部位に打撲が現れることもあります。捻挫は、走る、ジャンプする、突然の方向転換、過度に使用した筋肉、使い過ぎていない筋肉、重い物を持ち上げる際に発生することがあります。その結果、腫れや打撲、歩行の困難、そして筋肉の全体的な弱化を経験するかもしれません。

一般に、鼠径部捻挫は重症度に基づいて1から3のグレードに分類されます。

1度の捻挫: 軽い痛みや不快感がありますが、まだ力と動きを維持できます 2度の捻挫: 中程度の痛みと不快感、組織の損傷、力の一部の喪失 3度の捻挫: 完全またはほぼ完全な組織の断裂に伴う激しい痛みと動きおよび力の喪失

鼠径部捻挫の治療

心配しないでください！ほとんどの場合、鼠径部の捻挫は自然に治癒します。しかし、休息を取った後でも鼠径部の筋肉の痛みが続く場合、体を回復させるための対策を取ることができます。しかし、最初に必ず医師に相談して、正確に何を治療しているか確認してください！時には、鼠径部の痛みが誤診され、骨折、関節唇の断裂、またはヘルニアなどの股関節の怪我から生じることがあります。

R.I.C.E

休息、氷、圧迫、挙上の方法として知られています。通常、これはスポーツ関連の怪我や筋肉の捻挫/引きつけの場合の最初の対応です。腫れを軽減し、特に怪我後24〜48時間以内に適用すると、痛みをすぐに緩和するのに非常に効果的です。

しかし、時間が経った後でも、治癒のルーチンの一部として取り入れると効果的です。より重度または慢性的な鼠径部捻挫の場合、さらなる怪我を治療および防止するために手術が必要な場合があります。

休息: ほとんどの場合、軽度の鼠径部捻挫は十分な休息で1〜2週間で治癒します。もちろん、怪我の程度によりますが、最悪の場合、3〜4か月かかることもあります！一般的なガイドラインとして、必要なだけ休息日を取りましょうが、1週間以下にはしないでください。

氷: 可能であれば、怪我が発生した直後に氷を適用してください！氷は血管を収縮させ、循環を減少させることで腫れを最小限に抑えるのに非常に効果的です。また、氷は損傷した組織を麻痺させるため、自然な痛みの緩和剤でもあります。セッションごとに15〜20分間に制限し、凍傷を防ぐために直接肌に適用しないでください。

圧迫: 圧迫は、怪我した部位を安定させ、動きのサポートを提供しながら痛みを軽減することで鼠径部の怪我を治癒させるのに役立ちます。また、腫れを最小限に抑えるのに役立つ圧力を加えます。鼠径部ラップが必要な場合は、こちらの圧縮ラップをご覧ください！私たちのデザインは調節可能な圧縮を提供し、座骨神経痛の痛みを対象とします。

挙上: これは鼠径部の引きつけには少し難しいかもしれませんが、怪我を心臓の上に挙げて血流を減少させ、余分な体液を排出するのが理想です。これにより、治癒プロセスが促進されます。

抗炎症性鎮痛剤

痛みが耐えられない場合、抗炎症性鎮痛剤を使用して一時的に不快感を管理することができます。アリーブ、アドビル、モトリンなどの市販薬は、症状を緩和するのに効果的です。必ず指示を読み、それに従って服用してください。

予防策

ストレッチ

医師から損傷した組織を治癒させるためのストレッチのリストが処方されることがあります。多くのタイプの鼠径部捻挫は、ゆっくりと導入され、能力を超えない限り、孤立したストレッチによく反応します。これにより、瘢痕組織の形成を防ぎ、緊張した腱をリラックスさせることができます！

鼠径部のストレッチと運動を行うことは、トレーニング前後の怪我の予防にも非常に有益です！ストレッチに時間をかけることで血流が増加し、組織や関節の緊張が緩和されます。Verywellfitのリストには、さらなる怪我の治療と予防に役立つ鼠径部ストレッチが掲載されています。

• 立って行う鼠径部ストレッチ
• 座って行う鼠径部ストレッチ（バタフライストレッチ）
• スクワットして行う鼠径部ストレッチ
• ヒップオープナーストレッチ

これらの動きを静的または動的ストレッチとして行うことができます。動的ストレッチはコントロールされた動きが筋肉をアクションに備えさせるため、運動前に行うのが最適です。静的ストレッチは運動後に筋肉をクールダウンさせるために行うのが最適です。

回復の初期段階で1日に数回ストレッチを行うと、すぐに回復することができます！

筋力トレーニング

筋力を強化することはリハビリプロセスの重要な部分です。太ももから脚の筋肉が適切な強度と柔軟性を欠いている場合、怪我をしやすくなり、以前の怪我や既存の怪我を悪化させる可能性があります。強い筋肉は動きや衝撃の間に体と関節を整列させるのに役立ちます！

リハビリのための筋力トレーニングの主な目標は、強度と可動性を回復するまで、