HIITとLISSとは何か、そしてあなたの目標にとってどちらがより良いか？

フィットネスの旅の途中でHIITやLISSという用語を聞いたことがあるか、少なくともその概念や内容については知っているかもしれません。しかし、これらが体にどのように利益をもたらすか、またはHIITサーキットや一定のカーディオを行うと体内で何が起こるかについては詳しく知らないかもしれません。これらの2つを深く理解することで、目標を達成し、自分のフィットネスレベルやライフスタイルに合った方法を見つけるのに役立ちます。

HIITとは何か？

HIITは高強度インターバルトレーニング（High-Intensity Interval Training）の略です。名前から分かるように、短い休息期間を挟みながら高強度の活動を行うことで心肺機能を強化する運動形式です。HIITは短時間で強力な有酸素運動を提供し、運動後最大2時間まで代謝を高めることが約束されています。

HIITワークアウト中の目標は、心拍数を最大の80-95%にまで上げることです。トレーニングはフィットネスレベルに応じて様々な比率のインターバルで行われ（例えば40秒運動して20秒休む、30:30の均等なインターバル、またはノルウェーの実験で証明された4×4ルーチンなど）、非常にカスタマイズ可能で、ほぼどこでも実行できます。HIITセッションはトレッドミル、エアロバイク、ローイングマシンなどのカーディオマシンで行うことができますし、HIITサーキットを作成することもできます。サーキットは通常、心拍数を上げるための強度の高いカーディオまたはコンパウンド運動と、休息と回復のためのスローペースの抵抗運動を組み合わせます。

HIITの最大の特徴は、通常のカーディオ/トレーニングワークアウトよりも多くのカロリーを燃焼し、体がカロリーを燃焼し続ける時間が長くなることです。素晴らしいことに聞こえますが、実際には、長時間の運動セッションでも同様の健康効果（燃焼カロリー、血圧の低下、筋肉の酸素消費の向上など）を得ることができます。主な違いは時間とエネルギーです！

LISSとは何か？

一方、LISSは低強度持続運動（Low-Intensity Steady State）の略です。これはHIITとは対照的に、長時間にわたって低強度で行われる運動です。もう一つの有酸素運動の形式であり、心拍数を最大の50-65%に保つことを目指します。ウォーキング、サイクリング、水泳などはすべてLISSの形式であり、ルーチンに取り入れることができます。

LISSの一般的なルールは、会話を快適に続けられるペースで行うことです。これにより、どんなフィットネスレベルの人でも適した運動となります。休止期間を経た後に復帰する場合や、ジムに通う常連でも、LISSは多くの利点を享受できます。中程度のペースで行うため、回復時間がほとんど必要なく、週に数回行うことができます。また、非常に低いストレスで体や関節に負担をかけないため、怪我からの復帰後のルーチンに戻るのにも最適です。

最も簡単で手軽なLISSの形式の一つはウォーキングです。ウォーキングは、身体的な健康だけでなく、精神的な健康にも素晴らしい効果をもたらします。Helpguide.orgは、定期的に1時間歩くことでうつ病のリスクが26％減少するという研究結果を引用しています。さらに、ウォーキングはより良い睡眠や全体的なリラクゼーションを促進し、自己評価を高めるのにも役立ちます。

あなたの目標にとってどちらがより良いか？

ここに2つの対照的なカーディオ形式がありますが、どちらが体重減少により効果的でしょうか？答えは、どちらの方法でも同じカロリーを燃焼するということです。HIITを行うと1分あたり数カロリー多く燃焼しますが、その差はわずかです。重要なのは、自分のライフスタイルに最も合った方法を見つけることです。時間がない？HIITで短時間で運動を終える。汗をかくセッションを求めている？HIIT！友達と一緒に散歩をして運動を楽しみたい？LISSが最適です。心臓をバクバクさせるカーディオサーキットの考えが嫌なら？LISS！

フィットネスやトレーニングには「一つの方法がすべてに合う」というアプローチはありません。さまざまな運動形式や健康的なライフスタイルを維持するための方法がたくさんあります！ルーチンを変えることで、運動を楽しく続けられます。多くのトレーナーは、HIITとLISSの両方を取り入れてすべての利点を享受することを勧めています。自分に合ったバランスを見つけて、自分のライフスタイルに合った方法を選びましょう。