「BODYPROXブログ」
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Kniebeschermers zijn een essentieel product voor atleten, fitnessfanaten, sportliefhebbers of degenen die graag extreme oefeningen en HIIT-workouts doen. Kniebeschermers beschermen de knie en voorkomen blessures zoals verstuikingen, scheuren van zachte...
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テニス選手にとって肘スリーブを着用する利点
世界中には8,700万人以上のテニスプレーヤーが存在し、彼らが使用する効果的なギアの一つに肘スリーブがあります。これらのスリーブは、プレーヤーの筋肉認識を向上させ、最適なサポートを提供し、フィールドで腕の力を低下させないようにすることで知られています。また、テニスプレーヤーはラケットを振る反復運動が求められるため、肘スリーブのような保護具を使用せずにプレーすることは、大きな怪我のリスクを伴います。 テニスにおける一般的な肘の怪我とその予防方法 テニスにおける3つの最も一般的な肘の怪我は、テニス肘、内側側副靱帯損傷（ピッチャー肘）、および神経炎です。事実、研究によると、初心者かどうかに関わらず、少なくとも50%のテニスプレーヤーがテニス肘や関連する怪我を経験すると言われています。幸いにも、テニス肘の痛みを和らげる最も効果的な方法の一つは肘スリーブの着用です。肘スリーブは怪我から肘を保護し、血液供給を改善し、パフォーマンスを向上させます。 しかし、これらの損傷を防ぎ、プレーヤーがテニスをプレーする際に適切なフォームを実行し、良好なパフォーマンスを発揮できるようにするための方法はまだいくつかあります。 ウォームアップとクールダウンを欠かさない ウォームアップとクールダウンのルーティンは、筋肉をほぐし、柔軟性を高め、怪我のリスクを減少させます。 適切な装備を確認する 適切なグリップサイズのラケットや、良好な足首サポートがある快適なシューズなど、自分に合った装備を選び、確認することが重要です。これにより、怪我を防ぐだけでなく、プレースタイルを次のレベルに引き上げることができます。 テニス以外の活動を行う カーディオ、ストレングス、HIIT、またはパワーリフティングなど、テニス以外のフィジカルアクティビティを行うことが重要です。これにより、スポーツの燃え尽き症候群を避け、テニスで遭遇する体の痛みや怪我を防ぐことができます。 テニスの試合中に肘スリーブを着用する利点 テニスは最大限のパフォーマンスと強度を要求されるスポーツであり、特にプロの選手にとっては重要です。そのため、必要な予防措置を講じ、肘スリーブのような保護具を使用することは当然のことです。肘スリーブを着用する利点には、筋肉や関節を温かく保ち、サポートとクッションを提供することが含まれます。また、疲労を軽減し、機敏さを向上させ、関節の痛みや怪我を防ぐことで、アスリートとしてのパフォーマンスを向上させるのにも役立ちます。 テニスに最適な肘スリーブの選び方 楽しい、安全な、そして成功したテニスゲームを望むなら、適切な肘スリーブを選ぶことが解決策です。適度な圧迫感があり、耐久性があり、通気性があり、緩すぎずきつすぎない肘スリーブが最適です。一般的に、サポートストラップ付きの肘圧縮スリーブはこれらの特徴を備えています。また、スポーツ中に確実な緩和と保護を得るために肘ストラップを選ぶことも検討してください。
テニス選手にとって肘スリーブを着用する利点
世界中には8,700万人以上のテニスプレーヤーが存在し、彼らが使用する効果的なギアの一つに肘スリーブがあります。これらのスリーブは、プレーヤーの筋肉認識を向上させ、最適なサポートを提供し、フィールドで腕の力を低下させないようにすることで知られています。また、テニスプレーヤーはラケットを振る反復運動が求められるため、肘スリーブのような保護具を使用せずにプレーすることは、大きな怪我のリスクを伴います。 テニスにおける一般的な肘の怪我とその予防方法 テニスにおける3つの最も一般的な肘の怪我は、テニス肘、内側側副靱帯損傷（ピッチャー肘）、および神経炎です。事実、研究によると、初心者かどうかに関わらず、少なくとも50%のテニスプレーヤーがテニス肘や関連する怪我を経験すると言われています。幸いにも、テニス肘の痛みを和らげる最も効果的な方法の一つは肘スリーブの着用です。肘スリーブは怪我から肘を保護し、血液供給を改善し、パフォーマンスを向上させます。 しかし、これらの損傷を防ぎ、プレーヤーがテニスをプレーする際に適切なフォームを実行し、良好なパフォーマンスを発揮できるようにするための方法はまだいくつかあります。 ウォームアップとクールダウンを欠かさない ウォームアップとクールダウンのルーティンは、筋肉をほぐし、柔軟性を高め、怪我のリスクを減少させます。 適切な装備を確認する 適切なグリップサイズのラケットや、良好な足首サポートがある快適なシューズなど、自分に合った装備を選び、確認することが重要です。これにより、怪我を防ぐだけでなく、プレースタイルを次のレベルに引き上げることができます。 テニス以外の活動を行う カーディオ、ストレングス、HIIT、またはパワーリフティングなど、テニス以外のフィジカルアクティビティを行うことが重要です。これにより、スポーツの燃え尽き症候群を避け、テニスで遭遇する体の痛みや怪我を防ぐことができます。 テニスの試合中に肘スリーブを着用する利点 テニスは最大限のパフォーマンスと強度を要求されるスポーツであり、特にプロの選手にとっては重要です。そのため、必要な予防措置を講じ、肘スリーブのような保護具を使用することは当然のことです。肘スリーブを着用する利点には、筋肉や関節を温かく保ち、サポートとクッションを提供することが含まれます。また、疲労を軽減し、機敏さを向上させ、関節の痛みや怪我を防ぐことで、アスリートとしてのパフォーマンスを向上させるのにも役立ちます。 テニスに最適な肘スリーブの選び方 楽しい、安全な、そして成功したテニスゲームを望むなら、適切な肘スリーブを選ぶことが解決策です。適度な圧迫感があり、耐久性があり、通気性があり、緩すぎずきつすぎない肘スリーブが最適です。一般的に、サポートストラップ付きの肘圧縮スリーブはこれらの特徴を備えています。また、スポーツ中に確実な緩和と保護を得るために肘ストラップを選ぶことも検討してください。
アスリートがBodyproxの足首ブレースを絶賛する理由: サポートの科学的根拠
私たちは聞き、そして答えました。Bodyproxの足首ブレースは、これまで以上に信頼性が高く、サポート力があり、コストパフォーマンスも優れています。その主張には科学的な裏付けがあります。アスリートは、自分の真のポテンシャルに到達し、体の限界を超えるために、より良いスポーツ用具を必要としています。信頼できるスポーツ素材で作られた高品質の装備こそが、アスリートをチャンピオンにします。そして、Bodyproxの足首ブレースはその生き証人です。 アスリートに共通する足首の怪我 アスリートに最も一般的な足首の怪我は急性足首捻挫です。実際、この怪我はすべてのスポーツ関連の怪我の16%から40%を占めています。その他の一般的な足首の怪我には、足首の骨折や腓骨腱炎があり、これらはすべてフットボール、サッカー、ランニング、バスケットボールなどの高衝撃スポーツによって引き起こされます。これらの一般的な怪我はすべて、足首関節周辺の靭帯や腱の過伸展によって引き起こされます。そして、足首サポートブレースはその助けになるように設計されています。 スポーツ中に足首ブレースを着用する利点 アスリートのほぼ35%が怪我の予防として足首ブレースを愛用しており、その理由も納得できます。このタイプのスポーツ用具を使用することには多くの利点がありますが、最も明白な利点は、極端な身体活動を行う際の痛みを軽減し、筋肉の弱点を保護する役割を果たすことです。スポーツ中に足首ブレースを着用する他の利点は以下の通りです： 足や足首の内旋とねじれを防ぐ アスリートであれば、突然の足首関節のねじれや回転はリスク要因です。特に、協調性を失ったり、不均一な表面に足を踏み入れたりした場合にこれが当てはまります。足首ブレースは足首の安定化を図り、反復動作や極端な活動によるこれらの状況に対して効果的な解決策となります。 瘢痕組織の発生を減らす アスリートとして、切り傷、痛み、怪我、手術後に瘢痕組織を避けることが重要です。瘢痕組織は筋肉の弱点を生み出し、特に体の側面（例えば利き手）に発生すると問題です。アスリート用の足首ブレースは、瘢痕の発生を減らし、より速い回復を促進するために優れたサポートを提供します。 関節サポートを提供 プロのアスリートであれアマチュアのスポーツ愛好者であれ、足首ブレースは必要なサポートを提供し、足首捻挫の予防と怪我のない状態を確保します。 スポーツに適した足首ブレースを選ぶ方法 まず第一に、足首に適したサイズを選ぶことが重要です。ブレースが緩すぎては、目的を果たせません。次に、自分の好みに合った素材を選びます。一般的に、ニット素材は通気性が良いためバレーボール選手に最適とされています。一方、ネオプレン素材は密着性があるため、バスケットボール選手に適した足首サポートを提供します。また、スポーツ活動中に外れるのを防ぐために、圧縮ストラップ付きの足首サポートブレースを選ぶことも重要です。 最後に、快適さ、フィット感、保護レベルなどの要素を考慮に入れましょう。これらの要素が、足首ブレースの使用経験を左右し、怪我を避けるためのクッションを提供します。
アスリートがBodyproxの足首ブレースを絶賛する理由: サポートの科学的根拠
私たちは聞き、そして答えました。Bodyproxの足首ブレースは、これまで以上に信頼性が高く、サポート力があり、コストパフォーマンスも優れています。その主張には科学的な裏付けがあります。アスリートは、自分の真のポテンシャルに到達し、体の限界を超えるために、より良いスポーツ用具を必要としています。信頼できるスポーツ素材で作られた高品質の装備こそが、アスリートをチャンピオンにします。そして、Bodyproxの足首ブレースはその生き証人です。 アスリートに共通する足首の怪我 アスリートに最も一般的な足首の怪我は急性足首捻挫です。実際、この怪我はすべてのスポーツ関連の怪我の16%から40%を占めています。その他の一般的な足首の怪我には、足首の骨折や腓骨腱炎があり、これらはすべてフットボール、サッカー、ランニング、バスケットボールなどの高衝撃スポーツによって引き起こされます。これらの一般的な怪我はすべて、足首関節周辺の靭帯や腱の過伸展によって引き起こされます。そして、足首サポートブレースはその助けになるように設計されています。 スポーツ中に足首ブレースを着用する利点 アスリートのほぼ35%が怪我の予防として足首ブレースを愛用しており、その理由も納得できます。このタイプのスポーツ用具を使用することには多くの利点がありますが、最も明白な利点は、極端な身体活動を行う際の痛みを軽減し、筋肉の弱点を保護する役割を果たすことです。スポーツ中に足首ブレースを着用する他の利点は以下の通りです： 足や足首の内旋とねじれを防ぐ アスリートであれば、突然の足首関節のねじれや回転はリスク要因です。特に、協調性を失ったり、不均一な表面に足を踏み入れたりした場合にこれが当てはまります。足首ブレースは足首の安定化を図り、反復動作や極端な活動によるこれらの状況に対して効果的な解決策となります。 瘢痕組織の発生を減らす アスリートとして、切り傷、痛み、怪我、手術後に瘢痕組織を避けることが重要です。瘢痕組織は筋肉の弱点を生み出し、特に体の側面（例えば利き手）に発生すると問題です。アスリート用の足首ブレースは、瘢痕の発生を減らし、より速い回復を促進するために優れたサポートを提供します。 関節サポートを提供 プロのアスリートであれアマチュアのスポーツ愛好者であれ、足首ブレースは必要なサポートを提供し、足首捻挫の予防と怪我のない状態を確保します。 スポーツに適した足首ブレースを選ぶ方法 まず第一に、足首に適したサイズを選ぶことが重要です。ブレースが緩すぎては、目的を果たせません。次に、自分の好みに合った素材を選びます。一般的に、ニット素材は通気性が良いためバレーボール選手に最適とされています。一方、ネオプレン素材は密着性があるため、バスケットボール選手に適した足首サポートを提供します。また、スポーツ活動中に外れるのを防ぐために、圧縮ストラップ付きの足首サポートブレースを選ぶことも重要です。 最後に、快適さ、フィット感、保護レベルなどの要素を考慮に入れましょう。これらの要素が、足首ブレースの使用経験を左右し、怪我を避けるためのクッションを提供します。
Bodyprox膝スリーブの正しい着用方法とケア方法
膝スリーブは、多くのリフターやアスリートにとって、スクワットや下半身のトレーニング、膝のサポートが必要なあらゆる強度のスポーツにおいて、重要な保護具と見なされています。スクワットや上述の他の活動のための膝スリーブは、膝を制限することなく、必要な圧迫と安定性を提供します。また、軽度の怪我に苦しんでいる人や、筋肉の腫れを軽減したい人にも役立ちます。 膝スリーブが多くの利点を提供することは明らかですので、それらを正しく着用し、手入れする方法を学ぶことは妥当かつ合理的です。これにより、耐久性が保たれ、膝スリーブが非常に長持ちすることが保証されます。 最大の効果を発揮するための膝スリーブの着用方法 膝スリーブの着用方法に疑問を感じている場合、ジムの愛好者やプロの選手がソックスやレギンスの上に着用しているのをよく目にするかもしれません。これには正解も不正解もありませんが、衣服の上に着用すると、トレーニング中に膝スリーブが滑り落ちることがあります。これにより不快な状況が生じ、デッドリフトや他の激しいジムの日にはパフォーマンスに影響を与える可能性があります。 膝スリーブを最大限に効果的に着用する正しい方法は、肌に直接着用することです。これにより、ウェイトリフティング、ランニング、その他の高強度エクササイズなどの活動に対して膝関節に正しいサポートと安定性を提供します。 膝スリーブを洗って保管する方法 膝スリーブの洗浄と保管は、性能と寿命を維持するために重要です。また、激しい運動を行う際に常に最適な状態を保つことができます。膝スリーブを洗うには、水と中性洗剤で手洗いすることをお勧めします。Cloroxなどの強力な化学薬品は生地の薄化を防ぐため避けてください。その後、膝スリーブを立てて干し、自然乾燥させ、清潔なジムポーチに入れて適切に保管します。 膝スリーブを着用する際のよくある間違い 多くの人が膝スリーブを着用する際に犯す一般的な間違いがあり、それが痛みや不快感を引き起こします。以下の点を避けることで、膝スリーブを最大限に活用できます。 膝が汗をかいているときに着用しない ソックスやレギンスなどの衣服の上に着用しない ワークアウトセットの間に脱がない 定期的に洗浄し、適切に保管する 過度の力で膝スリーブを使用しない これらの点に従うことで、ウェイトリフティング、ランニング、または他の目的に適した膝スリーブを着用できます。 膝スリーブの購入先 Bodyproxは、最新の技術と素材を使用して開発された膝圧縮スリーブと膝ラップを提供しています。購入して、あらゆる活動やライフスタイルに最適な膝のサポートソリューションを手に入れましょう。
Bodyprox膝スリーブの正しい着用方法とケア方法
膝スリーブは、多くのリフターやアスリートにとって、スクワットや下半身のトレーニング、膝のサポートが必要なあらゆる強度のスポーツにおいて、重要な保護具と見なされています。スクワットや上述の他の活動のための膝スリーブは、膝を制限することなく、必要な圧迫と安定性を提供します。また、軽度の怪我に苦しんでいる人や、筋肉の腫れを軽減したい人にも役立ちます。 膝スリーブが多くの利点を提供することは明らかですので、それらを正しく着用し、手入れする方法を学ぶことは妥当かつ合理的です。これにより、耐久性が保たれ、膝スリーブが非常に長持ちすることが保証されます。 最大の効果を発揮するための膝スリーブの着用方法 膝スリーブの着用方法に疑問を感じている場合、ジムの愛好者やプロの選手がソックスやレギンスの上に着用しているのをよく目にするかもしれません。これには正解も不正解もありませんが、衣服の上に着用すると、トレーニング中に膝スリーブが滑り落ちることがあります。これにより不快な状況が生じ、デッドリフトや他の激しいジムの日にはパフォーマンスに影響を与える可能性があります。 膝スリーブを最大限に効果的に着用する正しい方法は、肌に直接着用することです。これにより、ウェイトリフティング、ランニング、その他の高強度エクササイズなどの活動に対して膝関節に正しいサポートと安定性を提供します。 膝スリーブを洗って保管する方法 膝スリーブの洗浄と保管は、性能と寿命を維持するために重要です。また、激しい運動を行う際に常に最適な状態を保つことができます。膝スリーブを洗うには、水と中性洗剤で手洗いすることをお勧めします。Cloroxなどの強力な化学薬品は生地の薄化を防ぐため避けてください。その後、膝スリーブを立てて干し、自然乾燥させ、清潔なジムポーチに入れて適切に保管します。 膝スリーブを着用する際のよくある間違い 多くの人が膝スリーブを着用する際に犯す一般的な間違いがあり、それが痛みや不快感を引き起こします。以下の点を避けることで、膝スリーブを最大限に活用できます。 膝が汗をかいているときに着用しない ソックスやレギンスなどの衣服の上に着用しない ワークアウトセットの間に脱がない 定期的に洗浄し、適切に保管する 過度の力で膝スリーブを使用しない これらの点に従うことで、ウェイトリフティング、ランニング、または他の目的に適した膝スリーブを着用できます。 膝スリーブの購入先 Bodyproxは、最新の技術と素材を使用して開発された膝圧縮スリーブと膝ラップを提供しています。購入して、あらゆる活動やライフスタイルに最適な膝のサポートソリューションを手に入れましょう。
血流制限トレーニング（BFR）とは何ですか？怪我からの回復にどのように役立つのですか？
ジム初心者からベテランまで、私たちの周りのスポーツサイエンスは常に進化しています。新しいトレーニング方法や技術が次々と登場します。私は、友人がジムで脚の上部にストラップを巻いてトレーニングしているのを見て、BFRトレーニングというものを初めて知りました。もちろん、すぐにグーグルで調べました。BFRトレーニングは広く研究され、多くのトレーニングの側面に役立つことが示されています。特に怪我からの回復に役立つことが分かっています！ 血流制限トレーニング（BFR）とは？ BFRトレーニングは、その名の通り、ワークアウト中に働いている筋肉や筋群への血流を制限するトレーニング方法です。1966年に日本で筋萎縮を防ぐために始まったKAATSUトレーニングと似ていますが、異なります。BFRは、慢性疾患や弱点を持つ人や、高負荷の抵抗運動を行うことができない高齢者に特に有用です。BFRは、負荷を最小限に抑えながら筋肉を刺激し、実行可能なものにします。 興味をそそられた私は、BFRトレーニング、その使用法、利点、欠点、そして怪我からの回復との関連性について調べました。以下を読み進めて、血流制限がどのようにして筋肥大を促進し、筋肉を過負荷にすることなく回復を助けるかを学んでください！ 血流制限トレーニング 筋肉への血流制限は、止血帯のようなものを使って達成されます。それはストラップ、ゴムバンド、または布の一部かもしれません。この記事にリンクされている科学研究では、血圧カフが使用されています。止血帯は、血流を制限するために筋肉の上部（例えば、二頭筋の上部）に巻かれます。この技術は、筋肉への血液供給を完全に遮断することを意図しているのではなく、静脈を絞って筋肉から血液が流れ出るのを制限することを目的としています。筋肉に血液を保持することで、成長を刺激し、筋細胞のサイズを増加させます。これを筋肥大と呼びます。 BFRトレーニングの科学 では、筋肉に血液を保持することがどのようにして利益をもたらすのでしょうか？いくつかの研究が行われ、BFRトレーニングのいくつかの利点が確認されています。以下でそれらを見ていきましょう！ ホルモン反応と筋肥大 ホルモンは体内の変化を引き起こすために必要な化学メッセンジャーです。BFRトレーニングの最も研究された効果の一つは、筋肉の成長を刺激するホルモンの生成です。簡単に言うと、血液が筋肉から排出されるのを防ぐと、乳酸、アデノシン、その他のイオンなどの代謝副産物のクリアリングが遅れ、体内でGH（成長ホルモン）反応を引き起こします。 代謝副産物（特に乳酸）の蓄積に加えて、血流が減少することによる低酸素状態も筋肉内外でさまざまな化学変化を促進します。これらの2つの要因は酸性のpHをもたらし、ホルモン反応を引き起こします。 酸性含有量の濃度が増加することで増加する主要なホルモンは、成長ホルモン、IGF-1（ペプチドホルモン）、およびテストステロンやアナボリックホルモンです。一般に、これらのホルモンは筋肥大を引き起こす成長遺伝子を活性化します！ もちろん、これらのことは定期的なトレーニングや運動の結果としても発生します。BFRが素晴らしいのは、通常の運動と比較して、BFRは筋肉内のこれらの代謝物の量を増加させることです。筋肉は低負荷でも筋肥大を引き起こすのに十分に刺激されます。実際、いくつかの研究では、BFRトレーニングが通常の運動よりも大きな筋肥大を引き起こすことが示されています！ 怪我からの回復や病気後の筋肉回復に関しては、BFRは大きな利点を提供します。最小限の負荷と高反復範囲を使用することで、より多くのホルモンシグナルを得ることができ、筋肉の成長と回復を促進します。怪我をした人は重いものを持ち上げることができないかもしれないので、これにより、筋萎縮と戦いながらより安全で大きな結果を得ることができます。 細胞内シグナル伝達と筋肥大 細胞内シグナル伝達は、筋肉の刺激によって放出または合成される分子を指します。これらの分子は特定の経路、特に筋肉タンパク質構築経路を活性化または強化します。このプロセスは上記のホルモン反応と似ています！ 運動後の代謝物（乳酸、水素イオン、リン酸塩）の濃度の増加は、細胞内シグナル伝達活動の増加に責任があります。BFRトレーニングは、BFR運動後3時間でアナボリックシグナルmTOR経路を増加させ、これが直接筋肉の成長に関与します。 これらの増加した細胞内シグナル伝達経路は、重負荷の抵抗トレーニングに匹敵します。したがって、100ポンドをカールすることができなくても、BFRを使用すれば20ポンドで同様の筋肥大を達成できます！ 筋繊維タイプの動員（速筋 vs 遅筋） BFRトレーニングの結果として動員される筋繊維のタイプを理解するために、多くの研究が行われています。私たちの体には、速筋（白筋）と遅筋（赤筋）の2種類の筋繊維があります。速筋は強力で急激な動きを行うために使用されます（例：バイセップカール、ベンチプレス、スクワット）。早期に疲労し、抵抗トレーニングの筋肥大の大部分を占めます。速筋は遅筋よりも筋肥大を示します。一方、遅筋は長時間の収縮を維持し、疲労しにくい持久力筋繊維です。これには脊柱起立筋やふくらはぎの筋肉が含まれ、長距離を歩くことができます。さまざまな研究の証拠は、BFRトレーニングが速筋（白筋）を動員することを示しています。 血流制限トレーニングの応用 1960年代以来、BFRは多くのトレーナーによって筋肉のサイズ、強度、持久力を向上させるために利用されています。BFRトレーニングの一般的な用途には以下が含まれます： 入院患者向け - 入院患者は常に弱く感じ、特に癌と戦う患者は筋萎縮を伴う化学療法のために非常にエネルギーが低く感じます。BFRとホルモン補充療法を組み合わせることで、これらの患者の筋肉維持に有望な結果を示しています。 筋肉と怪我の回復 - BFRによる筋肉内の代謝物の蓄積は、筋肉の成長シグナルを増加させ、より速い回復を促進します。この点で、通常のトレ...
血流制限トレーニング（BFR）とは何ですか？怪我からの回復にどのように役立つのですか？
ジム初心者からベテランまで、私たちの周りのスポーツサイエンスは常に進化しています。新しいトレーニング方法や技術が次々と登場します。私は、友人がジムで脚の上部にストラップを巻いてトレーニングしているのを見て、BFRトレーニングというものを初めて知りました。もちろん、すぐにグーグルで調べました。BFRトレーニングは広く研究され、多くのトレーニングの側面に役立つことが示されています。特に怪我からの回復に役立つことが分かっています！ 血流制限トレーニング（BFR）とは？ BFRトレーニングは、その名の通り、ワークアウト中に働いている筋肉や筋群への血流を制限するトレーニング方法です。1966年に日本で筋萎縮を防ぐために始まったKAATSUトレーニングと似ていますが、異なります。BFRは、慢性疾患や弱点を持つ人や、高負荷の抵抗運動を行うことができない高齢者に特に有用です。BFRは、負荷を最小限に抑えながら筋肉を刺激し、実行可能なものにします。 興味をそそられた私は、BFRトレーニング、その使用法、利点、欠点、そして怪我からの回復との関連性について調べました。以下を読み進めて、血流制限がどのようにして筋肥大を促進し、筋肉を過負荷にすることなく回復を助けるかを学んでください！ 血流制限トレーニング 筋肉への血流制限は、止血帯のようなものを使って達成されます。それはストラップ、ゴムバンド、または布の一部かもしれません。この記事にリンクされている科学研究では、血圧カフが使用されています。止血帯は、血流を制限するために筋肉の上部（例えば、二頭筋の上部）に巻かれます。この技術は、筋肉への血液供給を完全に遮断することを意図しているのではなく、静脈を絞って筋肉から血液が流れ出るのを制限することを目的としています。筋肉に血液を保持することで、成長を刺激し、筋細胞のサイズを増加させます。これを筋肥大と呼びます。 BFRトレーニングの科学 では、筋肉に血液を保持することがどのようにして利益をもたらすのでしょうか？いくつかの研究が行われ、BFRトレーニングのいくつかの利点が確認されています。以下でそれらを見ていきましょう！ ホルモン反応と筋肥大 ホルモンは体内の変化を引き起こすために必要な化学メッセンジャーです。BFRトレーニングの最も研究された効果の一つは、筋肉の成長を刺激するホルモンの生成です。簡単に言うと、血液が筋肉から排出されるのを防ぐと、乳酸、アデノシン、その他のイオンなどの代謝副産物のクリアリングが遅れ、体内でGH（成長ホルモン）反応を引き起こします。 代謝副産物（特に乳酸）の蓄積に加えて、血流が減少することによる低酸素状態も筋肉内外でさまざまな化学変化を促進します。これらの2つの要因は酸性のpHをもたらし、ホルモン反応を引き起こします。 酸性含有量の濃度が増加することで増加する主要なホルモンは、成長ホルモン、IGF-1（ペプチドホルモン）、およびテストステロンやアナボリックホルモンです。一般に、これらのホルモンは筋肥大を引き起こす成長遺伝子を活性化します！ もちろん、これらのことは定期的なトレーニングや運動の結果としても発生します。BFRが素晴らしいのは、通常の運動と比較して、BFRは筋肉内のこれらの代謝物の量を増加させることです。筋肉は低負荷でも筋肥大を引き起こすのに十分に刺激されます。実際、いくつかの研究では、BFRトレーニングが通常の運動よりも大きな筋肥大を引き起こすことが示されています！ 怪我からの回復や病気後の筋肉回復に関しては、BFRは大きな利点を提供します。最小限の負荷と高反復範囲を使用することで、より多くのホルモンシグナルを得ることができ、筋肉の成長と回復を促進します。怪我をした人は重いものを持ち上げることができないかもしれないので、これにより、筋萎縮と戦いながらより安全で大きな結果を得ることができます。 細胞内シグナル伝達と筋肥大 細胞内シグナル伝達は、筋肉の刺激によって放出または合成される分子を指します。これらの分子は特定の経路、特に筋肉タンパク質構築経路を活性化または強化します。このプロセスは上記のホルモン反応と似ています！ 運動後の代謝物（乳酸、水素イオン、リン酸塩）の濃度の増加は、細胞内シグナル伝達活動の増加に責任があります。BFRトレーニングは、BFR運動後3時間でアナボリックシグナルmTOR経路を増加させ、これが直接筋肉の成長に関与します。 これらの増加した細胞内シグナル伝達経路は、重負荷の抵抗トレーニングに匹敵します。したがって、100ポンドをカールすることができなくても、BFRを使用すれば20ポンドで同様の筋肥大を達成できます！ 筋繊維タイプの動員（速筋 vs 遅筋） BFRトレーニングの結果として動員される筋繊維のタイプを理解するために、多くの研究が行われています。私たちの体には、速筋（白筋）と遅筋（赤筋）の2種類の筋繊維があります。速筋は強力で急激な動きを行うために使用されます（例：バイセップカール、ベンチプレス、スクワット）。早期に疲労し、抵抗トレーニングの筋肥大の大部分を占めます。速筋は遅筋よりも筋肥大を示します。一方、遅筋は長時間の収縮を維持し、疲労しにくい持久力筋繊維です。これには脊柱起立筋やふくらはぎの筋肉が含まれ、長距離を歩くことができます。さまざまな研究の証拠は、BFRトレーニングが速筋（白筋）を動員することを示しています。 血流制限トレーニングの応用 1960年代以来、BFRは多くのトレーナーによって筋肉のサイズ、強度、持久力を向上させるために利用されています。BFRトレーニングの一般的な用途には以下が含まれます： 入院患者向け - 入院患者は常に弱く感じ、特に癌と戦う患者は筋萎縮を伴う化学療法のために非常にエネルギーが低く感じます。BFRとホルモン補充療法を組み合わせることで、これらの患者の筋肉維持に有望な結果を示しています。 筋肉と怪我の回復 - BFRによる筋肉内の代謝物の蓄積は、筋肉の成長シグナルを増加させ、より速い回復を促進します。この点で、通常のトレ...
ケトルベルスイングに関するすべての情報
ワークアウトの始めや終わり（またはその間のいつでも）に全身を使うコンパウンドムーブメントを取り入れたいなら、ケトルベルスイングが最適です。肩、胸、臀筋、大腿四頭筋、股関節、ハムストリングス、背中、そしてコアをターゲットにして引き締めます。また、筋肉の構築や引き締め以外にも多くの利点を提供します。
ケトルベルスイングに関するすべての情報
ワークアウトの始めや終わり（またはその間のいつでも）に全身を使うコンパウンドムーブメントを取り入れたいなら、ケトルベルスイングが最適です。肩、胸、臀筋、大腿四頭筋、股関節、ハムストリングス、背中、そしてコアをターゲットにして引き締めます。また、筋肉の構築や引き締め以外にも多くの利点を提供します。